Creatina a cosa serve e perché è utile per gli sportivi

Scopriamo la creatina risultati ed effetti eccellenti per gli atleti

In palestra, tra un esercizio e l’altro, hai sentito parlare di creatina in relazione alla massa muscolare? Ti hanno detto che aiuta a mettere massa ma non sai se fidarti? Ultimamente si sente molto parlare di integratori alla creatina, ma cosa sono? E soprattutto a cosa servono? È vero che possono essere utili per gli sportivi? In questo articolo cercheremo di rispondere a tutte queste domande, parlando di creatina a cosa serve e perché assumerla.

Andando in palestra o iniziando un’attività sportiva, sia essa agonistica o amatoriale, ognuno di noi si prefigge degli obiettivi da raggiungere: che sia l’aumento della massa muscolare, della resistenza o il superamento di un record personale, avere uno scopo da raggiungere ci sprona a dare sempre di più. E così ogni allenamento diventa una sfida con noi stessi, nella quale impieghiamo tutte le nostre energie con impegno, costanza e determinazione.

Duro allenamento seguito dal giusto recupero, affiancati ad un regime alimentare corretto e tanta idratazione, sono le basi di partenza che nel tempo danno frutti. Tuttavia, è importante non dimenticare di reintegrare determinati nutrienti al momento giusto per aiutare l’organismo quando ne ha più bisogno.

Cosa è la creatina

La creatina è un aminoacido naturalmente presente nell’organismo sintetizzato dal fegato, dal pancreas e dai reni a partire da altri tre amminoacidi (arginina, glicina e metionina) indispensabile ai muscoli per produrre ATP. La sua principale funzione è quella di legarsi a un gruppo fosfato, trasformandosi in creatina fosfato o fosfocreatina, e interviene per soddisfare le richieste di energia del meccanismo anaerobico alattacido.

Le riserve di fosfocreatina presenti nell’organismo si esauriscono molto rapidamente, quindi, durante l’attività sportiva è indispensabile reintegrarla così da mantenere sempre alte le prestazioni. Si considera che in un uomo di circa 70 Kg la quantità di creatina corporea è di 120 g e che il fabbisogno giornaliero è solitamente di 2g. Di questa quantità una metà viene ottenuta attraverso la sintesi endogena e una metà attraverso una specifica alimentazione (la creatina è presente negli alimenti di origine animale, soprattutto nella carne e nel pesce) e una giusta integrazione. Reintegrando la creatina attraverso prodotti specifici è possibile incrementare le scorte anche del 40%.

Creatina: a cosa serve

Una volta capito cosa sia, cerchiamo di capire la creatina a cosa serve, soprattutto in ambito sportivo. Negli anni, numerosi studi hanno dimostrato i vantaggi apportati dalla creatina soprattutto dal punto di vista ergogenico, più specificamente durante sforzi di breve durata ma grande intensità. Ma non è solo questo che fa della creatina la regina degli integratori per sportivi. La sua assunzione può apportare tanti benefici all’organismo ma è efficace anche dal punto di vista visivo al fisico degli atleti.

In particolare serve a:

• l’aumento della forza muscolare grazie agli effetti anabolizzanti sulle cellule muscolari
• il miglioramento della capacità contrattile e della funzionalità neuromuscolare
• il miglioramento dell’idratazione dell’organismo, grazie alle proprietà osmotiche della creatina
• l’incremento del critical power
• la riduzione dell’atrofia dei muscoli in caso di stop forzato e la successiva ripresa agevolata in termini di forza, massa e vigore del muscolo
• l’incremento delle riserve di glicogeno

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