Come aumentare la forza: allenamento e giusta integrazione

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Vediamo come aumentare la forza muscolare e la potenza fisica

Stai andando in palestra da un po’ e ancora non vedi i risultati che ti eri prefissato? Il tuo fisico è sicuramente ben delineato ma non sei ancora riuscito a mettere massa? Vuoi aumentare la forza muscolare ma non sai come fare? In questo articolo ti parleremo di come aumentare la forza grazie a costanza, duro lavoro, allenamenti mirati e l’integrazione dei giusti nutrienti.

Andare in palestra e non raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati può essere frustrante, ma non bisogna demordere ricordando che ogni fisico risponde diversamente agli stimoli, quindi, se la massa muscolare e la forza non aumentano come avrebbero dovuto, prova a cambiare tipologia di allenamento e monitorare la reazione del corpo allo sforzo.

Il nostro consiglio è quello di annotare tutto, già dai primi allenamenti: i centimetri nei punti principali del corpo (braccia, addome, gambe, polpacci, spalle), il peso corporeo, i chili che riesci a sollevare, il numero delle ripetizioni, tutto ciò che può farti avere una giusta valutazione della direzione che hai intrapreso.

Diversi tipi di forza

Prima di scoprire come aumentare la forza, cerchiamo di capire cosa sia. La forza muscolare è la capacità motoria che permette di vincere una determinata resistenza o di opporvisi grazie allo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. Esistono diversi tipi di forza, i cui principali sono:

forza massima: è la forza maggiore che il sistema neuromuscolare è in grado di generare con una contrazione volontaria
forza resistente: indica la forza alla quale l’organismo ricorre per potersi opporre alla fatica durante le prestazioni
forza rapida: è la capacità del sistema neuromuscolare di superare le resistenze con grande rapidità di contrazione

Come aumentare la forza

Uno degli obiettivi principali di un allenamento per la forza è la riduzione della percentuale di massa grassa e l’aumento di quella della massa muscolare. Solitamente un buon allenamento per l’aumento della forza muscolare viene effettuato attraverso l’impiego di una resistenza esterna che possa provocare le giuste tensioni nel muscolo, come, ad esempio, l’ausilio di determinati carichi, l’utilizzo di oggetti elastici, l’aumento di intensità, l’utilizzo della forza di gravità o dell’inerzia e i cambiamenti strutturali degli ambienti in cui ci si allena.

È importante conoscere bene quale è il proprio carico massimo, che varia da persona a persona e corrisponde al carico maggiore che si riesce ad alzare solo per una volta e per un esercizio, ed è buona norma, durante gli esercizi, usare un peso che vari tra l’85 ed il 100% di quello massimale. Senza voler entrare nel merito dell’allenamento specifico, consigliando però di affidarsi ad un trainer esperto e ben preparato, è bene ricordare che variando il numero delle ripetizioni e l’intensità è possibile allenare i diversi tipi di forza:

poche ripetizioni ad alta intensità, allenano la forza massima
tante ripetizioni a basso carico, allenano la forza resistente
4-8 ripetizioni alla massima velocità con carichi della stessa entità, allenano la forza rapida

L’importanza dell’integrazione

Tanto lavoro seguito dal giusto riposo, una dieta corretta e un’adeguata integrazione di specifici nutrienti, sono le basi per affrontare al meglio gli allenamenti sportivi. Volendo rispondere alla domanda come aumentare la forza, una sostanza spicca tra tutte le altre in ambito di integrazione sportiva: la creatina.

Sintetizzato da fegato, dal pancreas e dai reni, la creatina è un aminoacido naturalmente presente nell’organismo indispensabile ai muscoli per produrre ATP. Legandosi con un gruppo fosfato, la creatina si trasforma in fosfocreatina e interviene per soddisfare le richieste di energia del meccanismo anaerobico alattacido. Visto che le riserve naturali si esauriscono molto velocemente, reintegrando la creatina attraverso prodotti specifici è possibile incrementare le scorte anche del 40%.

CREAFos di Sprintade® è l’integratore sportivo perfetto per aumentare la forza. Grazie all’alto contenuto di creatina e fruttosio 1,6 difosfato, infatti, può essere consumato regolarmente allo scopo di aumentare le riserve muscolari di creatina e di fosfati.