Quando assumere creatina per migliorare le prestazioni

Cos’è la creatina, a cosa serve e perché è utile per i ciclisti

Parlando di integrazione per ciclisti si sente spesso parlare di creatina, ma di cosa si tratta e, soprattutto, in che modo la sua assunzione potrebbe migliorare le performance sportive? In questo articolo parleremo di questo prezioso aminoacido già presente nel nostro organismo e dell’importanza di una giusta integrazione, scopriremo quando assumere creatina e in che dosi.

Il ciclismo, si sa, è uno sport di resistenza, faticoso e appassionante. Che lo si pratichi a livello agonistico o amatoriale, un vero ciclista cerca sempre di superare i propri limiti mettendo alla prova i muscoli di volta in volta. Quando si esce in gruppo, poi, fare uno scatto e riuscire a staccare i compagni è davvero entusiasmante. Per poter mantenere sempre alte le prestazioni e favorire un recupero muscolare rapido l’integrazione è importantissima.

Cos’è e quando assumere creatina

Sintetizzato da fegato, dal pancreas e dai reni, la creatina è un aminoacido indispensabile ai muscoli per produrre ATP naturalmente presente nell’organismo. La quantità di creatina corporea in un soggetto maschio di circa 70Kg è di 120 g (concentrazione che aumenta al crescere della massa muscolare) e il fabbisogno giornaliero è di 2g dei quali una metà viene ottenuta attraverso la sintesi endogena e una metà attraverso alimentazione (carne e pesce) e integrazione.

Legandosi con un gruppo fosfato, infatti, si trasforma in creatina fosfato o fosfocreatina e interviene per soddisfare le richieste di energia del meccanismo anaerobico alattacido. La sua funzione principale è quella di fornire nell’immediato l’energia necessaria per fare sforzi molto brevi ma ad altissima intensità, come scatti, sprint e rilanci. Le riserve di fosfocreatina, però, si esauriscono in 4-5 secondi, quindi per mantenere la performance sportiva ad alti livelli è indispensabile reintegrarla al fine di massimizzarne le scorte aumentando la quantità immagazzinata del 20-40%.

Per decidere quando assumere creatina occorre valutare gli obiettivi che ci si è prefissati, il percorso e l’intensità dello sforzo. Il nostro consiglio è di assumerla quando il fisico ha più bisogno di energia, per esempio, quando in gara si vogliono tentare due scatti ravvicinati per staccare gli avversari, in questo caso la giusta integrazione di creatina risulta davvero un valido alleato incrementando la capacità di potenza in ogni singolo sprint e velocizzando il recupero.

A cosa serve

Come abbiamo detto il ruolo fondamentale della creatina è quello ergogenico, nello specifico in sforzi di breve durata e grande intensità. Tra i benefici che l’assunzione di creatina apporta allo sportivo troviamo:

• la funzione anabolizzante delle cellule muscolari e di conseguenza un aumento della forza muscolare
• un miglioramento della capacità contrattile e della funzionalità neuromuscolare
• un miglioramento dell’idratazione dell’organismo e della risposta termoregolatoria grazie alle proprietà osmotiche della creatina
• un incremento del critical power
• una maggiore capacità di immagazzinamento del glicogeno nei muscoli
• l’allontanamento della sensazione di fatica

Inoltre, la creatina ha anche proprietà antiossidanti, neuroprottettive e cardioprotettive.

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